W Wylecz.to opieramy się na EBM (Evidence Based Medicine) – medycynie opartej na faktach i wiarygodnych źródłach. Dowiedz się więcej o tym, jak dbamy o jakość naszych treści. Suchanowski A., Kręgosłup jako część narządu ruchu – umiejętności i możliwości, „Rehabilitacja w praktyce”, nr 4, s. 26, Katowice 2016.

Co to znaczy odpowiedni sposób wykonania ćwiczenia - krótko i na temat w tym filmie, w kolejnym trochę więcej informacji.Jeśli potrzebujesz nauczyć się prawi

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę/ Zdjęcie: Opublikowano: 09:01Aktualizacja: 09:11 Długie siedzenie w pracy, brak ruchu i ciągła praca przed komputerem… Plecy i kręgosłup dają wam do zrozumienia, że naprawdę mają już dość? Pamiętajcie o regularnej gimnastyce! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń w ciągu dnia, by poczuć znaczną różnicę. Zadania kręgosłupaPozycja siedząca a kręgosłupĆwiczenie 7. Zadania kręgosłupa Matka natura najpewniej nie była w stanie przewidzieć, co człowiek wymyśli, by „uprościć” sobie życie. Wprawdzie budowa naszego ciała umożliwia nam znoszenie różnorodnych obciążeń, ale nie takich, które powodowane są przez kilkanaście kilogramów nadwagi, dźwiganie ciężkich toreb, przesiadywanie godzinami przy komputerze lub za kierownicą samochodu. Niestety, zarówno nadmierny wysiłek, jak i brak ruchu, szkodzą kręgosłupowi. Zadanie kręgosłupa niby jest proste. Pozwala utrzymać się w pionie. Ale to przecież nie wszystko. Podtrzymuje głowę, usztywnia szkielet i chroni rdzeń kręgowy przed urazami. Poukładane jeden na drugim kręgi tworzą stawy, dzięki którym przybieramy różne pozycje. Między kręgami ułożone są płaskie, elastyczne krążki międzykręgowe. Są trochę jak poduszeczki, które nawet przy bardzo dużych obciążeniach kręgosłupa lub przy gwałtownych ruchach zapobiegają zderzaniu się poszczególnych kręgów ze sobą. Kręgosłup jest także elastyczny, co zawdzięcza swoim naturalnym krzywiznom. Wszystkie zadania kręgosłupa są ważne. My jednak zwykle nie umiemy odwdzięczyć mu się za ciężką pracę. Niestety prawda jest taka, że dziś mało kogo kręgosłup nie boli. Większość problemów spowodowana jest siedzącym trybem życia. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek 139,00 zł Energia Oryal After Party, 18 tabletek 35,97 zł Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek 139,00 zł Energia WIMIN Dobra energia, 30 kaps. 59,00 zł Energia Vigor Up! Fast o smaku pomarańczowym, 20 tabletek musujących 24,90 zł Pozycja siedząca a kręgosłup Gdy ciało długo jest w tej samej pozycji, zmniejsza się przepływ krwi przez napięte mięśnie. Stają się one niedotlenione. Szczególnie obrywa dolny (lędźwiowo-krzyżowy) odcinek kręgosłupa i otaczające go mięśnie. Wyobraźcie sobie, że przy wadze 60 kg, gdy siedzimy, nasze kręgi lędźwiowe uciskane są z siłą ok. 120 kg. Niekiedy zdarza się tak, że przy nieprawidłowym podparciu odcinek lędźwiowy kręgosłupa czuje się tak, jakby dźwigał nawet 300 kg (podobny problem dotyczy nieprawidłowej techniki wykonywania wielu ćwiczeń). Nie powinno nas zatem dziwić, że pod koniec dnia bolą: plecy, kolana, szyja i ramiona. Nawet zwykłe schylanie się, jest problemem. Siedzenie powoduje także usztywnienie karku, co skutkuje kłopotami z pochylaniem głowy do przodu i odchylaniem do tyłu. Efekt? Bóle i zawroty głowy, a także bóle barków i drętwienie rąk. Masz pracę siedzącą? Staraj się jak najczęściej zmieniać pozycje – poprzeciągaj się, zrób kilka skłonów. Dołącz do tego kilka ćwiczeń, które wykonywane systematycznie znacznie poprawią ruchomość kręgosłupa i rozciągną mięśnie, które staną się dzięki temu lepiej dotlenione i pozwolą nam zwiększać zakres ruchu. Ćwiczenie 1. Usiądź i połącz ze sobą podeszwy stóp, kolana rozsuń na boki. Następnie złap stopy i mocno się do nich przyciągnij. Utrzymaj pozycję 30 sekund i powtórz 3 razy. alt=”cwiczenia na kregoslup” width=”602″ height=”401″ /> Ćwiczenie 2. Przejdź po pozycji pełnego siadu, a następnie wyciągnij ciało mocno do przodu. Staraj się sięgnąć rękami jak najdalej przed siebie. Utrzymaj pozycję 30 sekund i powtórz 3 razy. Ćwiczenie 3. Usiądź i wyciągnij jedną nogę przed siebie. Drugą ugnij i załóż za pierwszą. Obróć korpus w stronę ugiętej nogi, patrząc za barkiem i przyciągnij mocniej do siebie udo. To ćwiczenie doskonale rozluźnia odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ćwiczenie 4. Połóż się na plecach. Prawą rękę wyciągnij w bok i dociśnij łopatkę do ziemi. Ugnij drugie kolano i chwyć je przeciwną ręką. Następnie delikatnie i z wyczuciem dociśnij je do podłoża. Staraj się w trakcie rozluźniać kręgosłup i nie napinać mięśni. Utrzymaj pozycję 30 sekund i zmień stronę. Ćwiczenie 5. Połóż się na brzuchu, a następnie unieś korpus na przedramionach. Pamiętaj, by w trakcie ćwiczenia aktywować barki do pracy i rozluźniać plecy. Utrzymaj pozycję 30 sekund i powtórz 3 razy. Ćwiczenie 6. To doskonale znana z jogi pozycja psa z głową w dół. Ustaw stopy na szerokość bioder, a dłonie na szerokość barków. Aktywując do pracy barki, wyciągnij się, tak, by pośladki skierowane były w górę. Staraj się, by podczas ćwiczenia nogi i plecy były proste. Utrzymaj pozycję 30 sekund i powtórz 3 razy. Ćwiczenie 7. Przejdź do klęku podpartego, a następnie wyciągnij ręce mocno w przód, pozostawiając pośladki w górze. Staraj się kierować klatkę piersiową blisko podłoża. To ćwiczenie doskonale rozciąga odcinek piersiowy kręgosłupa, ale także barki. Utrzymaj pozycję 30 sekund i powtórz 3 razy. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Kasia i Andrzej, zawodowi trenerzy. Ona – 100% kobiecości. On – 100 % testosteronu. Oboje cierpią na nieoszczędną dystrybucję energii, której mają w nadmiarze. Od nich dowiecie się, co i jak trenować, by efekty wreszcie były widoczne. Pokazują, że się da. Wy też dacie radę! Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

Fot.: YakobchukOlena / Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy są skierowane przede wszystkim do osób, które mają problemy z tym odcinkiem kręgosłupa – są po urazach, cierpią na dyskopatię lub narzekają na ból z nieokreślonej przyczyny. Regularne wykonywane ćwiczenia pozwalają wzmocnić kręgosłup i rozluźnić spięte mięśnie. Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa można podzielić na: rozciągające, mobilizujące, wzmacniające i rozluźniające. W zależności od przyczyny dolegliwości bólowych należy wykonywać ćwiczenia z danej grupy. Warto pamiętać o tym, że trwający dłuższy czas ból kręgosłupa powinien być dokładnie zbadany przez lekarza. Na podstawie badań można określić jego przyczynę, a następnie zastosować właściwą rehabilitację. Działanie na tzw. „własną rękę” nie są najlepszym rozwiązaniem, ponieważ mogą pogłębiać różnego rodzaju dolegliwości. Zobacz film: Diagnostyka w dyskopatii. Źródło: 36,6 Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy dla wszystkich Ćwiczenia na kręgosłup (nie tylko na dolną jego część) mogą być wykonywane nie tylko przez osoby, które narzekają na problemy zdrowotne związane z tą częścią ciała. Powinni je wykonywać wszyscy ci, którym zależy na aktywności fizycznej, a przy tym wzmocnieniu kręgosłupa. Prawidłowy trening na kręgosłup powinien być: dokładnie zaplanowany, najlepiej w porozumieniu z trenerem personalnym, wykonywany dokładnie (obowiązuje zasada mówiąca o tym, że liczy się prawidłowa technika, a nie liczba powtórzeń), regularnie wykonywany (optymalnie trzy razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia na regenerację). Zajęcia na kręgosłup dla osób zdrowych mogą nieco różnić się od tych, które są wykonywane przez osoby mające problemy zdrowotne przede wszystkim intensywnością. W przypadku, kiedy ćwiczenia mają charakter tylko aktywności fizycznej, można stawiać cele treningowe i zwiększać obciążenia. Z kolei przy różnego rodzaju zajęciach rehabilitacyjnych intensywność jest mniejsza z uwagi na to, że jest to proces przywracania organizmu do pełnej sprawności. Często przyczyną problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa jest dyskopatia, czyli schorzenie krążka międzykręgowego. Osoby zmagające się z tym problemem powinny korzystać z zestawu ćwiczeń, który został opracowany przez specjalistów w celu zmniejszenia lub zwalczenia bólu powstającego w wyniku dyskopatii. Poniżej wybrane ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy – dyskopatia, polecane przez lekarzy: rowerek – leżąc na plecach, należy ugiąć kolana i wykonywać ruchy takie, jak wykonuje się podczas jazdy na rowerze. Kluczowe jest to, aby nie unosić pleców, unoszenie ramion nad głowę – w pozycji leżącej, ręce wyprostowane wzdłuż ciała. Następnie należy unieść ramiona i poprowadzić ręce nad głowę, po czym wrócić do pozycji wyjściowej, przyciąganie kolan – leżąc na plecach, należy na zmianę przyciągać kolana do klatki piersiowej. W tym ćwiczeniu można pomagać sobie w przyciąganiu rękami, unoszenie głowy w klęku podpartym – przyjmując pozycję w klęku podpartym (na tzw. „czworakach”) głowa skierowana w dół. Następnie należy unosić głowę do góry, chwilę utrzymać ją w takiej pozycji i opuścić, koci grzbiet – będąc w klęku podpartym, należy wypychać do góry środkową część kręgosłupa. Najlepiej robić to w schemacie: wypychanie – wdech, opuszczanie – wydech. To tylko przykłady kilku z wielu prostych ćwiczeń mających wpływ na poprawę sprawności kręgosłupa, które mogą wykonywać również osoby początkujące. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy: McKenzie na walkę z bólem Innym sposobem na walkę z bólem kręgosłupa jest metoda McKenziego. Jest ona bardzo popularna i zazwyczaj stosowana przez osoby z dyskopatią, co powszechnie nazywane jest wypadaniem dysku. Twórcą tej metody fizjoterapeutycznej jest Irlandczyk, Robin McKenzie, który opracował specjalny program leczenia. Aby móc wdrożyć wspomniane leczenie metodą McKenziego, trzeba udać się do lekarza, który przeprowadzi dokładne badania. W ich zakres wchodzą wywiad lekarski i testy ruchowe. Na tej podstawie lekarz jest w stanie postawić diagnozę i dobrać odpowiednie ćwiczenia dla pacjenta. Istotne jest również to, aby lekarz lub inna wykwalifikowana osoba mogła nauczyć pacjenta prawidłowej techniki zalecanych ćwiczeń. Każdy, nawet niewielki błąd, może bowiem niekorzystnie wpłynąć na zdrowie. Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy z piłką: jak ćwiczyć? Często zadawanym pytaniem jest to o przeznaczenie ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy z piłką. Zajęcia z wykorzystaniem piłki przeznaczone są przede wszystkim dla osób z wadami postawy, ale wykorzystuje się je również jako formę rehabilitacji po różnego rodzaju urazach. Najpopularniejsze ćwiczenia z piłką gimnastyczną na kręgosłup lędźwiowy: dociskanie piłki stopami – leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami umieszczonymi na piłce, należy dociskać piłkę stopami, unoszenie bioder – leżąc na plecach, ręce wyprostowane, nogi na piłce, należy nosić biodra, a następnie powracać do pozycji wyjściowej, dociskanie podudzi do piłki – pozycja leżąca na plecach z uniesionymi nogami, zgiętymi w kolanach. Pod nimi należy umieścić piłkę, a następnie wykonywać ruch dociskający piłkę, unoszenie rąk w klęku podpartym – piłkę należy umieścić pod brzuchem i przyjąć pozycję w klęku podpartym. Ćwiczenie polega na oparciu ciężaru ciała na piłce i unoszeniu rąk. Zobacz film: Zdrowy kręgosłup - prawidłowe postawy. Źródło: 36,6 Bibliografia: 1. Zestaw ćwiczeń dla pacjentów z dyskopatią lędźwiową Czy artykuł okazał się pomocny?

rosyjski lekarz ćwiczenia na kręgosłup